Ev diyeti

PAZARTESİ:

• Kahvaltı: 250 gr. Ligh sütve 2 dilim kızarmış ekmek
• Ara öğün: Muz
• Öğle:  Tavuk göğsü (30gr)haşlayın.
• Ara öğün: Akşam 1 dilim kavun
• Akşam :1 orta boy domates ton balık konservesi (30gr) ,pilav (60gr pirinç),150 gr domatesle hazırladığınız roka salatasını ,2 dilim kepek ekmeği
• Gece: meyveli yoğurt(125gr)

SALI:

• Kahvaltı:1 bardak süte 30 gram yulaf ezmesi içine de 1 çay kaşığı bal
• Ara öğün:2 şeftali
• Öğle: 3 orta boy domates , zeytinyağlı fasulye (300 gr fasulye ve 1 çay kaşığı zeytinyağ)
• 1 katı yumurta yanında 2 dilim ekmek
• Akşam:2 orta boy domates makarna dilerseniz dereotu ilavesi yapabililirsiniz yanına 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği
• Gece:120 gr dondurma

ÇARŞAMBA

• Kahvaltı :250 gram ligh süt 1 çay kaşığı val ve 2 dilim kızarmış ekmek
• Öğle:ızgara et(120gr)3 orta boy haşlanmış patates
• Ara öğün: 1 orta boy elma
• Akşam:Soya fasulyesi (100gr) 60gram havuç ,80 gr kabak ve soğan ,nohut eklenmiş baklagillerden oluşan sebze yemeği ,2 dilim kepekli ekmek
• Gece:50 gr sade çikolata

PERŞEMBE:

• Kahvaltı :1 fiican çay , 1 bardak havuç,elma, salatalık karışımı yapılmış meyve suyu
• Ara öğün:meyveli tart ( 70 gr)
• Öğle:pilav(3 domates ,dereotu 1 çay kaşığı zeytinyağı ile ile yapılmış) limon sıkılmış roka
• 1 dilim ekmek
• Ara öğün:1 tane muz
• Akşam:ızgara balık( 150gr) 2 adet haşlanmış patatesin üstüne 1 kaşık zeytinyağ,1 dilim kepek ekmeği
• Gece : Gece:meyveli yoğurt(125gr)

CUMA:

• Kahvaltı :2 dilim kızarmış ekmek ,1 çay kaşığı reçel 1 bardak meyve suyu
• Ara öğün:1 kase meyveli yoğurt
• Öğle :Haşlama et( 50gr) maydanoz ile yapılmış makarna (60gr) 200gram bol limon ile hazırlanmış salata
• Ara öğün:2 orta boy şeftali
• Akşam:Salatayı 100gr beyaz peynir 3 domates ,2soğan, 2 çay kaşığı zeytinyağı hazırlayın yanında 2 dilim kepek ekmeği
• Gece: 50 gr sade çikolata

CUMARTESİ:

• Kahvaltı:1 bardak ligh süt yanında 4 adet diyet bisküvi
• Ara:Meyve suyu( elma ,armut, erik)
• Öğle:Haşlanmış 60gr makarnaya 1 kabak ,1 domates, 25gr tavuk eti ilave edin .Yanında 1 çay kaşığı ile hazırlanmış 200 gr ızgara sebze , 2 dilim ekmek
• Ara öğün: 3 adet orta boy kaysı
• Akşam:Balık( 120 gr ve ızgara) 1 çay kaşığı ilaveli haşlanmış patates
• Gece : meyveli yoğurt(125gr)

PAZAR:

• Kahvaltı:125gr süzme yoğurda müsli ilave edin yanında 250 gr yani 1 bardak meyve suyu
• Arar öğün: 1 muz
• Öğle :1 orta boy domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 130gr roka salatası
• Ara öğün: 2 top dondurma
• Akşam:1 sade pizza ( küçük boy)
• Gece: 3 incir